Hej mam takie pytanie mój biceps nie jest co prawda jeszce duzy tak 34 cm ale kiedy zegne ręke do 90 stopni to miedzy tworzącym się zgięciem a końcem bicepsa są 3 cm zupełnie płaskie :/ czy to jest gentyka czy da sie coś na to poradzić(jakie ćwiczenia żeby wydłużyć biceps ?). Obecnie robie act(4 tydzień) a od wrzeżnia chce splitem jechac.
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.
Witam! Ostatnimi czasy siedzialem na forum, i stwierdzilem iz pora wziasc sie za siebie! Kiedys probowalem, ale niestet braklo mi motywacji, tym razem ja posiadam i mam nadzieje iz niedlugo poprawie swojwyglad:D Ale na poczatku chcialbym, abyscie ocenili plan cwiczen ktory ulozylem. Z racji iz posiadam sztange z obciazeniem 36kg+1 hantle 8kg nie [...]
Witam, Przygotowałem film prezentujący podstawowe ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc Wam wykonać szpagat. http://www.youtube.com/watch?v=3UTsjOJcprQ Więcej info dałem na mojej stronie w dziale 'News" Pozdrawiam :-)
Witam. Ostatnio podczas robienia przysiadów czuje kłucie w stawie biodrowym. Czuje go tylko i wyłącznie podczas robienia przysiadów, nigdy po, nigdy przed ani podczas ćwiczenia nóg na czymś innym. Staram się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na [...]
Od roku czasu trenuje pływanie a od 6 miesięcy 3 razy w tyg chodze na siłke. Dzięki temu wyszczuplałem (urosły mi mięśnie o tłuszczek znikł) i właśni tu problem gdyż skóra została i nieładnie wygląda. Czy są jakieś ćwiczenia witaminy odźywki które wspomagają wchłananie niepotrzebnej skóry??
[...] oparte o ścianę x10powt - Podciąganie chwyt neutralny x6 powt - Wznosy tułowia z opadu x12powt Robię to 3x na tydzień. Do tego a6w, oraz coś z gimnastyki, czyli nauka stania na rękach, ćwiczenia przygotowujące do planche i czasami l-sit, a jak mam jeszcze za dużo energii to coś z insanity. To tak w skrócie, liczę na dobre rady od użytkowników
[...] gorzej się dzieje z moim ciałem..Co myślicie o tym? Teraz miałem ostatnio trochę nauki i w tygodniu staram się robić cały plan treningowy a ostatnią przerwę taką bez wgl ćwiczenia miałem z 4-5 miesięcy temu..Boję się tych spadków bo teraz ćwiczę bez diety a po nowym roku chce wystartować jak nowo narodzony i dbać o swój tryb życia ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]
Witam, Tak jak w temacie :)...no może nie dokładnie bo ćwiczenia wykonuję głównie brzucha, dolna partia pleców (unoszenie tułowia z leżenia przodem), pompki i macham sztangielkami na biceps Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-07-12 10:56:14
Witam w tym dziale chciałbym aby ludzie znajacy sie dobrze na kulturystyce dawali tu swoje plany treningowe poniewaz widziałem duzo tematów jak ułozyc rozpiske ale nie ma działów z waszymi planami. Prosze zapodajcie tutaj swoje rozpiski aby pomóc dopiero rozpoczynajacym cwiczenia ludziom w dobrym ułozeniu planu :) Pozdro
[...] dość silne i masywne.. Teraz chciałbym zacząć je ćwiczyć na siłce, bo w prawej czworogłowy wygląda słabo (przed zabiegiem chodziłem blisko 5 miesięcy w ortezie) Jakie ćwiczenia mógłbym ewentualnie zacząć wykonywać ??????? Dodam, że w kolanach przy zmianie pogody zawsze czuje bół (ale tak już zawsze raczej będzie, tak rzekł mi mu ortopeda), [...]
przywyklam do tego, ze jestem "chudzielcem" a teraz patrze... a tam zwaly tluszczu na brzuchu:/. chcialabym odchudzic tylko brzuch. i oprocz aerobow (mozecie podac mi jakies sposoby zastapienia treningow np. na rowerze, na te bez sprzetu?) i cwiczen na brzuch (sama nie wiem jeszcze jakich) przydalaby sie jakas dieta. jestem jeszcze mloda (15 lat) [...]
Witam, Mam 16lat, 60kg, 172cm. Gdzieś na forum czytałem że można powiększyć jakoś obręcz barkową. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą powiększyć nadgarstki? Mimo że nie jestem ektomorfikiem mam dość szczupłe nadgarstki. Chciałbym to jakoś zmienić. Proszę o wasze rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mefi07 w dniu 2008-04-12 18:11:51
[...] Odnosi się to jedynie do lewego barku. Dodam że lewą rękę mam dużo słabszą od prawej i często przy wyciskaniu jest tak że lewa bardzo szybko mi odmawia posłuszeństwa. Jakie ćwiczenia zastosować na rozgrzewkę lewego barku. No chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły. 2. Odnośnie diety to nie jestem ani na diecie ani na redukcji. Staram się jeść [...]
Cześć. Mam 24 lata, 180cm wzrostu, ważę ok 63 kg. Generalnie jestem szczupły, ale ostatnio zrobił mi się trochę piwny brzuszek. Jakie ćwiczenia i dietę powinienem dobrać, żeby przywrócić brzuch do naturalnego płaskiego kształtu, ale jednocześnie zwiększyć masę mięśniową na całym ciele? Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2019-06-30 02:07:39
[...] nie do was. Ale trudno się mówi został usunięty za naruszanie regulaminu. Chciałem was prosić o pomoc co dale począć? Jaki teraz dobrac plan, czy podzieli go na A i B jakie ćwiczenia zostasować w n nim. Ćwiczyłem nieraz 3 razy na tydzień ale były tygodnie po 2 razy też. Dodam ze wskazówki dr, SKUAT dal mnie były trafne. Oto mój plan i efekty [...]
cwicze juz okolo 3 lat ale przez ostatni rok prawie nie widac efektow wizualnych juz mnie to dobija sila idzie bo nie powiem ze nie ale wymiary jak stoja tka stoja udo troche poszlo do przodu no i pas tu jest masakra zawsze najwiecej to bylo 82-4 wczoraj bylo 90 .... szkoda gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening [...]
Mam problem dotyczący mojej klatki piersiowej. Prawa pierś jest widocznie większa od lewej. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy. Dodam też że krzywą klatkę piersiową mam od urodzenia. Co mam zrobić żeby wyrównać klatkę? Czy są może jakieś ćwiczenia aby ją wyrównać, a jeśli tak to jakie? Pozdrawiam
[...] FBW to będzie błąd? Chciałbym na redukcji utrzymać wysoko siłe i mocno obciążać mieśnie jednak muszę coś zmienić aby dodać nowy bodziec. Nie ukrywam, że lubię FBW za ciężkie ćwiczenia wielostawowe i taką ekspresyjność treningu, ale nie wiem czy to dobry pomysł a by dalej w niego szedł? Myślałem albo o FBW 15-10-5 albo o FBW z łączonymy [...]
